Doyebałem sobie dzis nóżki, chyba najlepszy trening nóg na offie. Nawet w siadach jakas tam moc była dwie ostatnie serie 8x150kg ze sporym zapasem, wiec mysle że ze 170kg poszło by, szału nie ma ale jak na mnie;d POtem fronty, wykroki, mcnpn, uginanie leżąc, prostowanie i aeroby Trening skonczyłem jakieś 2h temu a nogi dalej czuje, Byłby juz ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] omega 3 4g monohydrat kreatyny Przetrwałam pierwszy dzień! %-) Do końca tygodnia raczej będzie luz (lekcja organizacyjna itp. itd.) Tak jak wczoraj pisałam, po szkole na trening, a potem do muzycznej odebrać plan z teorii, w piątek idę ustalać z instrumentów ;) Na chwilę obecną dobrze to wygląda, jedynie trening nóg z piątku musiałabym [...]
Ile będzie trwał trening max 1.5-2h. Zawodowców i zawansowanych wymienilem, ze dla nich moze miec to znaczenie - dla reszty uwazam, ze ich ogolna sylwetka czy tez trening nie straci wiele. Rozumiem podejscie, ze jako autor bronisz artykulu - oczywiste. Ale postawienie sprawy w swietle, ze cwiczenie nog i barkow na jednej sesji jest podczas [...]
[...] po 40g węgli w każdy dzień - ucięte 5g tłuszczy w każdy dzień - 5 min cardio więcej każdego dnia Ostatnie 2 tygodnie, więc trzeba przetrwać na niskich kaloriach ;-D Ostatni trening nóg w przyszłą sobotę, ale już nie ciężko, a bardziej objętościowo. Dziś cardio z rana, trochę odespałem i off od siłowego. Być może później wpadną jeszcze jakieś [...]
[...] wszystkich miłych słowach dostałem takiej dawki motywacji, że dziś nogi skatowałem tak, że jutro będę utykał %-) Z rana cardio na czczo 25 min. Trening: Nogi Konkretny trening nóg. Rozpoczynając od wstępnego zmęczenia na wyprostach, później 5 ćwiczeń na czwórki w 4 seriach, następnie dwójeczki, poślad, odwodziciele/przywodziciele i łydy. [...]
[...] Śniadanie dopiero zjedzone po 14. %-) Z rana cardio na czczo, a później nie mogłem usiedzieć i wpadły łydki. A to wszystko dlatego, że jak sobie pomyślę jaki dobry i mocny trening nóg mnie jutro czeka to warto się tylko na nich skupić, a jeśli mam możliwość łydeczki machnąć już dziś, znacznie lepiej, niż jutro jakoś po macoszemu to czemu nie! [...]
[...] że już przy samych przywodzicielach dołożyłem kolejną sztabkę, ale tylko na pierwszą serię, bo było ciężko ;-D Dalej siady - niby wyrównałem ciężar z poprzedniego treningu, niestety nic nie szło dołożyć i mega ciężko to szło. Fronty - tutaj dołożone repy. Reszta to praktycznie utrzymanie ciężaru. Nie wiem czy taki dzień słabszy czy już [...]
[...] pod moją nieobecność ;-D - co do butów - genialny zakup jak dla mnie, bo znacznie poprawia mobilność, gdy problem wychodzi ze stawu skokowego. Jednak robie w nich tylko trening nóg, bo wymuszają nienaturalną pozycję ciała (coś jak chodzenie cały dzień na obcasie), co się może przełożyć na pogłębienie lordozy lędźwiowej - nadmierne [...]
na bogato, silne zapałki;-) }:-( Po siadach zawsze puls masakra.Zrobilem raz taki trening nog 10 seri frontow 80 kg po 10 powtoren i 10 seri mcpn 60 kg sztanga laczone. Przerwy po minuta po 3 seri mialem dosc ale po 7 wrocily sily trening masakrycznie intesywny do 40 minut chyba sie wtedy zmiescilem @-) ale miedzy seriami sie kladlem na podloge. [...]
W tym treningu Lafaya na poziomie ktorym jestem (siódmy), są 2 cwiczenia miesni nóg a dokladnie: E2: Chodzi o to zeby opuszczac sie do dolu jak najnizej ale rece maja tylko delikatnie pomoc w utrzymaniu rownowagi. F: Przysiad i wyskok do gory;p Wbrew pozorom nie są to latwe cwiczenia bo 6 serii cwiczenia E2 na lewą i 6 serii na prawa noge po [...]
[...] się nie sprawdziła :( a co do zakwasów w nogach, to ostatnio odkryłem coś ciekawego - robiąc przysiady nawet z 80kg nie mam zakwasów, ale jak zobie bardziej dynamiczny trening nóg - np tabata trusters z 2x 6kg hantlami to na drugi dzień nie mogę chodzić, tak nogi mam doyebane; myślę, że następnym razem połączę właśnie takie statyczne [...]
[...] nie zostało już ze świąt %) Rodzice dziś dojedli ostatki placków do kawy i jedynie co zostało to mięsa, no ale wędzonym schabem i szynką nie pogardzę Dziś ostatni ciężki trening nóg na redukcji i jestem zadowolony bo w każdym ćwiczeniu zrobiłem maxy Wpadł brzuch, co raz lepiej mi wchodzi kółko Nie mogłem się powstrzymać, a że została otwarta [...]
[...] ciężary małe, ale wole powoli dokładać niż później stać długo na jednym ciężarze Na AZS intensywnie, było nas mało dziś bo kilku chłopaków grało mecz ligowy więc trener nas trochę przycisnął Jutro sobotni trening nóg popołudniu wyjazd do Kielc, gdzie trening zrobię w sobotę jak już pisałem Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-27 22:33:29
[...] węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem się w 20 min. Potem trening, bardzo mi się podoba ćwiczenie splitem (nie sądziłem że kiedyś tak powiem %-)) miałem zajętą bramę więc dziś zrobiłem butterfly na maszynie i źle mi robić je przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x15-20 5 Martwy na prostych 3x8 6. Wyprosty siedząc 4x12 +brzuch komentarz poraz kolejny zajete miejsce do przysiadów, pozniej juz nie bylo weny zeby tam wbic w polowie treningu, wiec zadowolilem sie suwnica. jako ze drugi trening nog wtym tygodniu bazowalem nieco na zwiększonym zakresie powtorzen Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna [...]
[...] jeszcze. Suplementacja: -5g monohydratu kreatyny -40g WPC -magnez -glukozamina -multiwitamina -dodatkowa wit. C z powodu przeziębienia DIETA: Plus bułka z tuńczykiem po treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70240d6ba6004e7f9928f298eeeedba2.png NOWY ROZKŁAD BTW: DT: 200/380/80 DNT: 200/170/160 Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu [...]
[...] 4. Wiosowanie sztangielką w opadzie i oparciu o ławkę rampa8 8x13/8x18/8x24/8x32/8x38/8x42/8x48/12x55 Nie chciałem mocno angażować prostowników ze względu na dzisiejszy trening nóg, więc wiosło zrobiłem w takiej właśnie formie. Myślałem, że ciężary będą sporo mniejsze, a tu miłe zaskoczenie. [...]
Brak wypisek z mojej strony, spowodowany problemami z brzuchem, do rzeczy: W niedziele zrobilem trening nog, po czym dostalem pozwolenie na czita. Wiec wieczorem wpadla pizza + lody. /SFD/2017/4/11/8da14aef58e147708ea2183c448be3ff.jpg Potem polozylem sie spac, przez noc wymiotowalem 3x. Rano wstalem z nadetym brzuchem i ostra biegunka.. Zwykle [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
